おおさかEXPOヘルシーメニュー
「 ナチュレ 恵 megumi」入り！ふっくらシーフードお好み焼き
材料（1枚分）
-
キャベツ
120g
-
小ねぎ
20g
-
シーフードミックス（いか・えび）
60g
-
かつお粉
小さじ1（2g）
-
サラダ油
小さじ1/2
-
お好み焼きソース
大さじ1（18g）
-
マヨネーズ
大さじ1/2（6g）
-
かつお節
少々
-
青のり
少々
※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
作り方
-
1
ボウルに【A】を入れて、泡だて器でしっかり混ぜ合わせる。
-
2
キャベツは粗みじん切り、小ねぎは小口切りにする。
-
3
1⃣に2⃣とかつお粉、半量のシーフードミックスを混ぜる。
-
4
フライパンに油を熱し、3⃣を流して丸く形を整え、上面に残りのシーフードミックスをのせる。中火で約6分焼く。
焼き色が付いてきたらひっくり返してさらに約6分、両面に焼き色が付き、中までしっかり火が通るまで焼く。 -
5
器に取り出し、お好みで、お好み焼きソース、マヨネーズ、かつお節、青のりをのせて仕上げる。
-
- 調理時間
- 30分
-
- エネルギー
- 485kcal
-
- たんぱく質
- 32.3g
-
- カルシウム
- 151mg
-
- 食塩相当量
- 2.6g
上記は、1枚分です。
その他のリンク
最近見たレシピ
雪印メグミルクは、府民の健康寿命の延伸、また健康格差の縮小を目指す大阪府健康医療部の取組みに賛同し、「健活おおさか推進府民会議」参画団体の一員として、大阪府と連携して食を通した活動に取り組んでいます。
※「おおさか EXPO ヘルシーメニュー」とは、大阪府が推進する野菜（V）、油（O）、塩（S）の量に配慮したヘルシーな V.O.S.メニューに大阪産（もん）と大阪グルメの要素を加えたメニューです。
「おおさかEXPOヘルシーメニュー」の詳細はバナーをご覧ください。
※レシピの野菜（V）、油（O）、塩（S）の量は下記の通りです。
「ナチュレ 恵 megumi 植物生まれ」の場合
野菜（V):120g、油（O):24%、塩（S):2.6g
「ナチュレ 恵 megumi」の場合
野菜（V):120g、油（O):27%、塩（S):2.6g
「ナチュレ 恵 megumi 脂肪ゼロ」の場合
野菜（V):120g、油（O):22%、塩（S):2.6g