さば缶のチーズトマト煮
材料(2人分)
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【A】
さば缶詰(水煮)
1缶(190g)
ミックスビーンズ缶詰
1缶(110g)
ひじき(乾燥)
3g
トマト缶詰(カットタイプ)
1缶(400g)
顆粒スープの素
小さじ1/2
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パセリ(刻む)
適宜
※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
作り方
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1
ひじきは洗い、水にひたして戻す。
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2
【A】の材料を全て合わせる。
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3
耐熱容器に移し、チーズをかけて電子レンジ(600W)で約5分加熱する。
※電子レンジの機種によって加熱時間を調整してください。 -
4
お好みでパセリをふる。
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- 調理時間
- 15分
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- エネルギー
- 366kcal
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- たんぱく質
- 30.8g
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- カルシウム
- 431mg
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- 食塩相当量
- 1.6g
上記は、1人分です。
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