雪印メグミルクのお料理レシピ

1/3日分の野菜が摂れるチーズ蒸し

材料(1人分)

※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。

作り方

  1. 1

    キャベツはざく切り、かぼちゃは一口大に切る。にんじんは斜め薄切り、ブロッコリーは小房に分ける。

  2. 2

    マグカップにキャベツを入れ、上に他の野菜をのせ、【A】を振り入れる。

  3. 3

    ふんわりとラップをして電子レンジ(500W)で3分加熱する。

  4. 4

    チーズをのせ、さらに1分加熱する。

加熱時間は電子レンジの機種によって異なりますので加減してください
容量大きめのマグカップをお使いください
ふきこぼれ等には十分ご注意ください

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  • 調理時間
    10
  • エネルギー
    132kcal
  • たんぱく質
    7.5g
  • カルシウム
    208mg
  • 食塩相当量
    1.3g

上記は、1人分です。

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