さば缶チーズごはん
材料（4人分）
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1箱（6個）
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米
2合
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さば缶詰(みそ煮)
1缶（190ｇ）
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しめじ
1/2パック（50ｇ）
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しょうが
1/2片
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しその葉
4枚
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いりごま（白）
大さじ2
※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
作り方
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1
しめじはほぐす。しょうがはせん切りにする。
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2
炊飯器の内釜に研いだ米とさばのみそ煮缶詰の汁を入れ、2合の目盛りまで水を入れたらよく混ぜる。
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3
2）にしめじ、しょうが、さばの身を加えて炊く。
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4
チーズは1cmの角切りにする。
しその葉はせん切りにする。 -
5
炊き上がったらさばの身をほぐしながら全体を混ぜ合わせる。
チーズとごまを加え軽く混ぜたら器に盛り、しその葉をのせる。
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- 調理時間
- 30分以上
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- エネルギー
- 483kcal
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- たんぱく質
- 18.9g
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- カルシウム
- 308mg
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- 食塩相当量
- 1.3g
上記は、1人分です。
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