おおさかEXPOヘルシーメニュー
大阪しろ菜のチーズ和え&ミルク白みそ雑煮

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調理時間
30分以上
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エネルギー
251kcal
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たんぱく質
13.5g
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カルシウム
244mg
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食塩相当量
1.8g
上記は、1人分です。
材料(2人分)
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- <大阪しろ菜のチーズ和え>
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- 大阪しろ菜
- 140g
- 塩
- 少々
- 【A】
- 薄口しょうゆ
- 小さじ1
- みりん
- 小さじ1
- 練りがらし
- お好みで
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- <ミルク白みそ雑煮>
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- にんじん
- 30g
- 大根
- 40g
- しいたけ
- 2枚
- ほうれんそう
- 30g
- 丸もち(茹でておく)
- 4個
- 水
- 120ml
- かつお節
- 5g
- 雪印メグミルクおいしい牛乳
- 180ml
- 西京みそ
- 大さじ2
※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
作り方調理の際、手順にタップすると便利です。
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- 1
- <大阪しろ菜のチーズ和え>
たっぷりのお湯を沸かして塩を加え、しろ菜を約1分ほど茹でる。水にとって、水気をしっかり絞り、4cm長さに切る。
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- 2
- 1⃣に【A】を和え、器に盛り付ける。
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- 3
- <ミルク白みそ雑煮>
にんじんと大根は食べやすい大きさに薄切りにする。しいたけは石づきをとり、かさの中央に飾り包丁を入れる。かつお節はお茶パックに入れておく。
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- 4
- にんじん、大根、しいたけは、一緒のお鍋でやわらかく茹でる。ほうれん草は、サッと茹で、5㎝長さに切る。
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- 5
- 鍋に分量の水とかつお節のパックを入れてだしをとり、パックを取り出す。
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- 6
- 5⃣に牛乳を加え、温まったら西京みそを加えて溶く。
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- 7
- お椀に茹でたもちを入れ、6⃣を静かに注ぎ、野菜を盛り付ける。



※「おおさか EXPO ヘルシーメニュー」とは、野菜量(V)、脂肪エネルギー比率(O)、食塩相当量(S)の量に配慮したヘルシーな V.O.S.メニューに大阪産(もん)と大阪グルメの要素を加えたメニューです。
「おおさかEXPOヘルシーメニュー」の詳細はバナーをご覧ください。
※レシピの野菜量(V)、脂肪エネルギー比率(O)、食塩相当量(S)は下記の通りです。
野菜量(V):126g、脂肪エネルギー比率(O):18.5%、食塩相当量(S):1.8g
エネルギーは必要に応じてご飯で調整してください。