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おおさかEXPOヘルシーメニュー

大阪しろ菜のチーズ和え&ミルク白みそ雑煮

  • 調理時間

    30分以上

  • エネルギー

    251kcal

  • たんぱく質

    13.5g

  • カルシウム

    244mg

  • 食塩相当量

    1.8g

上記は、1人分です。

材料(2人分)

  • <大阪しろ菜のチーズ和え>
    大阪しろ菜
    140g
    少々
    【A】
    雪印北海道100 カッテージチーズ
    40g
    薄口しょうゆ
    小さじ1
    みりん
    小さじ1
    練りがらし
    お好みで
  • <ミルク白みそ雑煮>
    にんじん
    30g
    大根
    40g
    しいたけ
    2枚
    ほうれんそう
    30g
    丸もち(茹でておく)
    4個
    120ml
    かつお節
    5g
    雪印メグミルクおいしい牛乳
    180ml
    西京みそ
    大さじ2

※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。

作り方調理の際、手順にタップすると便利です。

  1. 1
    <大阪しろ菜のチーズ和え>
    たっぷりのお湯を沸かして塩を加え、しろ菜を約1分ほど茹でる。水にとって、水気をしっかり絞り、4cm長さに切る。
  2. 2
    1⃣に【A】を和え、器に盛り付ける。
  3. 3
    <ミルク白みそ雑煮>
    にんじんと大根は食べやすい大きさに薄切りにする。しいたけは石づきをとり、かさの中央に飾り包丁を入れる。かつお節はお茶パックに入れておく。
  4. 4
    にんじん、大根、しいたけは、一緒のお鍋でやわらかく茹でる。ほうれん草は、サッと茹で、5㎝長さに切る。
  5. 5
    鍋に分量の水とかつお節のパックを入れてだしをとり、パックを取り出す。
  6. 6
    5⃣に牛乳を加え、温まったら西京みそを加えて溶く。
  7. 7
    お椀に茹でたもちを入れ、6⃣を静かに注ぎ、野菜を盛り付ける。

雪印メグミルクは、府民の健康寿命の延伸、また健康格差の縮小を目指す大阪府健康医療部の取組みに賛同し、「健活おおさか推進府民会議」参画団体の一員として、大阪府と連携して食を通した活動に取り組んでいます。

※「おおさか EXPO ヘルシーメニュー」とは、野菜量(V)、脂肪エネルギー比率(O)、食塩相当量(S)の量に配慮したヘルシーな V.O.S.メニューに大阪産(もん)と大阪グルメの要素を加えたメニューです。
「おおさかEXPOヘルシーメニュー」の詳細はバナーをご覧ください。

※レシピの野菜量(V)、脂肪エネルギー比率(O)、食塩相当量(S)は下記の通りです。
野菜量(V):126g、脂肪エネルギー比率(O):18.5%、食塩相当量(S):1.8g 
エネルギーは必要に応じてご飯で調整してください。
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