おばけのミートボール
材料（4人分）
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ミートボール(市販品 味付けしていないもの)
20個
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ミートソース（市販品 レトルト）
1パック（250g）
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かぼちゃ
正味200g
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水
200ml
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のり
適量
※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
作り方
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1
かぼちゃは2cm角くらいに切る。
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2
鍋に水とかぼちゃを入れ、5分ほど煮る。
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3
のりを切り抜いて、おばけの目や口をつくる。
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4
2）のかぼちゃがやわらかくなったら、ミートボール、ミートソースを加えてさらに5分ほど煮る。
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5
ミートボールを皿に取り出し、3個置いた上に1個のせてピラミッドのようにする。
残りのミートボールも同様にして3つ作り、隙間に残りのミートボール、ソース、かぼちゃを盛る。 -
6
5）で積んだミートボールにスライスチーズを1枚ずつのせ、電子レンジ（500w）で1分30秒チーズが溶けるまで温める。
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7
のりでおばけの顔をつくる。
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- 調理時間
- 20分
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- エネルギー
- 374kcal
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- たんぱく質
- 15.1g
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- カルシウム
- 113mg
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- 食塩相当量
- 2.7g
上記は、1人分です。
使用した商品
電子レンジの加熱時間は目安です。様子をみて調整してください