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1品で主食、主菜、副菜がとれます
朝食やお弁当にぴったり!

オムレツ&チーズおにぎらず 

  • 調理時間

    15

  • エネルギー

    453kcal

  • たんぱく質

    16.8g

  • カルシウム

    178mg

  • 食塩相当量

    1.0g

上記は、1個分です。

材料(1個分)

  • スライスチーズ(7枚入り)
    1枚
  • ごはん
    150g
  • のり
    全型1枚
  • ほうれんそう
    50g
  • 1個
  • サラダ油
    適量
  • 塩・こしょう
    各少々
  • トマトケチャップ
    適量

※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。

作り方調理の際、手順にタップすると便利です。

  1. 1
    ほうれんそうは茹でて水気を良くきり、2cmの長さに切る。
  2. 2
    卵を溶きほぐし、1)を入れてよく混ぜる。
  3. 3
    フライパンにサラダ油を熱し、2)を入れてオムレツを作る。
  4. 4
    ラップにのりをおき、真ん中に半量のごはんを平らに広げ、オムレツをのせる。
  5. 5
    チーズ、残りのごはんをのせ、のりの四隅を中央に合わせるように折りたたむ。
    ラップで包み、少しなじませる。
  6. 6
    半分に切って隙間からケチャップをぬり、皿にのせる。

     ※切る前に包丁を軽く水で濡らすと、ごはんが包丁につきにくく、きれいに切れます。
ごはんはスライスチーズの大きさを目安に広げましょう
オムレツのかわりにスクランブルエッグにすれば、より手軽に!
※チーズは要冷蔵品です。野外への持ち運びの際には、保冷剤等を必ずご使用下さい

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