ヨーグルトごまだれそうめん
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調理時間
20分
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エネルギー
626kcal
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たんぱく質
30.2g
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カルシウム
367mg
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食塩相当量
2.5g
材料(2人分)
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- 【A】
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- ナチュレ 恵 megumi
- 200g
- または ナチュレ 恵 megumi 脂肪0(ゼロ)
- 200g
- 練りごま
- 大さじ2
- めんつゆ(2倍濃縮)
- 40ml
- 水
- 50ml
- 砂糖
- 大さじ2
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- 鶏ささみ
- 2本
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- 酒
- 小さじ1
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- 卵
- 1個
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- サラダ油
- 少々
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- オクラ
- 4本
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- みょうが
- 2本
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- そうめん
- 150g
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- ミニトマト
- 4個
作り方調理の際、手順にタップすると便利です。
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- 1
- 【A】をボウルに入れ混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やしておく。
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- 2
- 鶏ささみは適当な大きさに切り、酒をふり、電子レンジ(600w)で3分加熱し、あら熱がとれたら細く裂く。
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- 3
- フライパンにサラダ油を熱し、溶きほぐした卵を流し入れ、薄く2枚焼き、錦糸卵にする。
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- 4
- オクラは茹でて薄切りに、みょうがはせん切りにする。
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- 5
- そうめんは袋の表示時間どおりに茹で、冷水でもみ洗いし、水気をきって器に盛る。
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- 6
- 5)のそうめんに2)~4)の具材を彩りよく盛り付け、ミニトマトを添え、1)のたれをかける。
ごまの香ばしさと、ヨーグルトの風味が一体となったたれは、コクがあるのに、さっぱりとしたおいしさです。