ミルクちゃんちゃん焼き
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調理時間
20分
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エネルギー
270kcal
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たんぱく質
25.3g
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カルシウム
194mg
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食塩相当量
2.4g
材料(2人分)
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- 甘塩鮭
- 2切れ
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- キャベツ
- 200g
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- にんじん
- 1/6本
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- たまねぎ
- 1/4個
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- しめじ
- 50g
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- にら
- 20g
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- 【A】
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- おいしい雪印メグミルク牛乳
- 200ml
- みそ
- 大さじ1と1/2
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- サラダ油
- 大さじ1/2
作り方調理の際、手順にタップすると便利です。
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- 1
- キャベツはざく切り、にんじんは短冊切り、たまねぎは1㎝幅のくし形に切り、しめじは小房に分ける。にらは3㎝長さに切る。
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- 2
- 【A】はよく混ぜておく。
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- 3
- フライパンにサラダ油を熱して鮭を並べ、中火で片面3分ずつ焼いて取り出す。フライパンの余分な油をふきとる。
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- 4
- にんじんとたまねぎを入れ中火で1分、キャベツ、しめじを入れさらに1分ほど炒め、にらを加える。
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- 5
- 鮭を戻し入れ、2)を加えて煮立て、火を止める。